Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

PAYLAŞ:


Şişmanlık her ne kadar büyük bir sorun olsa da, gereğinden fazla zayıflık da sağlıklı bir durum değildir. Gereğinden fazla zayıf olan kişilerin, karşılaştığı birçok sorun bulunmaktadır. Örneğin çok zayıf olan kişilerin, bağışıklık sistemleri, normal insanlarınki kadar güçlü değildir. Hastalıklara yakalanma riskleri daha yüksek, bu hastalıklarla baş etme dirençleri ise daha düşüktür. Tabi aşırı zayıflığın olumsuzlukları sadece bununla da sınırlı değil. İşin sağlık boyutu her ne kadar önemli olsa da, estetik boyutu da görmezlikten gelinemez. Neden? Çünkü çok zayıf olan kişilerde kıyafetlerin hoş ve düzgün durması pek mümkün değildir. Sıfır beden mankenleri bilirsiniz. Şu bir deri, bir kemik olanlarından bahsediyorum. Eğer aynı fikirdeysek, onların ne kadar itici ve acınacak halde olduğunu söyleyebiliriz. Hangi akla hizmet, kendilerine o eziyeti reva görüyorlar bilmiyorum; iyi yaptıklarını ve o halde çok güzel olduklarını asla söyleyemem.

   Siz de gereğinden fazla zayıfsanız ve bu durumdan kurtularak kilo almak istiyorsanız yapabilecekleriniz mevcut. Bir problemi ortadan kaldırmanın ilk yolu, problemin var olduğunun farkında olmak ve problemin sebebini araştırmaktır. Öncelikle zayıfsanız, zayıf olduğunuzu bilmeli ve bunu kabul etmelisiniz. Eğer çok zayıf olduğunuz kanaatine vardıysanız, size düşen görev, neden çok zayıf olduğunuzu araştırmanızdır. Bunun da en iyi yolu, bir diyetisyen doktora veya herhangi ilgili bir doktora başvurmaktır.

Neden Aşırı Zayıfsınız?

   Aşırı zayıflık beslenme ile ilgili olabileceği gibi herhangi bir sağlık problemi ile de ilgili olabilir. Bu durumun belirlenmesi ise kilo alabilmenizde yararlı olacaktır. Eğer aşırı zayıflığın sebebi, bir sağlık problemi ise çok yemenizin pek bir faydası olmayacaktır. Kilo almak için o sağlık probleminin tedavi edilmesi şarttır. Ancak, zayıflığınızın sebebi, sağlık problemi değil de beslenmeniz ile alakalıysa, daha doğrusu çok az ve kilo aldırmayan besinler ile besleniyorsanız, bir kilo programı ile işi halledebilirsiniz. Bu arada program deyince gözünüz korkmasın hemen. Şu hassas diyet programlarına benzer, planlı-programlı programlardan bahsetmiyorum. Sadece bazı gıdalara yönelecek, bazılarından da uzak duracaksınız o kadar.

Kilo Almak İçin Nasıl Beslenmeliyim?

Kilo almaya çalışmak demek, öyle her önüne geleni, karnınız patlayıncaya kadar yemek demek değildir. Böyle bir durum sağlığınızı bozmanızdan ve göbek yapmanızdan başka bir işe yaramaz. Bunu da sanırım hiçbiriniz istemezsiniz. Kilo alayım derken, bir anda çok yiyip, karnınızı tıka basa doldurursanız kilo alırsınız; ama sağlıksız bir şekilde alırsınız. Bu durum midenizin genişlemesine, dolayısı ile göbeğinizin de şişmesine sebep olur ki bu da hiç de istenen bir durum değildir. Bunun yerine kilo aldıran besinlere yönelmeniz, yerinde bir davranış olacaktır. Yani hem çok yiyip midenizi aşırı bir şekilde büyütmeyeceksiniz, hem de kilo alacaksınız. Bu da kilo aldırıcı ama sağlıklı besinlerden geçiyor. Bu besinlerden de kısa kısa bahsedeceğiz; ama dilerseniz önce dikkat etmeniz gereken bazı kurallardan bahsedelim. Bunları madde madde yazalım. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için:

-Çok yağlı yiyeceklerden uzak durun, örneğin etleri yağsız olarak pişirin. Yağlar, sizde doyma hissi yaratacağından dolayı iştahınız kapanabilir.

-Bir iki öğünde çok yiyip, günü devirmek yerine, günü daha fazla öğüne bölmek yerinde olacaktır.

-Öğünlerinizin bazılarında et yemekleri, tahıl yemekleri, pekmez, bal gibi besinlerin olmasına özen gösterin.

-Ara öğünlerde kuru incir, kuru kayısı (gün kurusu denilen siyah renkli olanlarından), ceviz, badem gibi yemişler iyi seçimlerdir.

-Sigara kullanıyorsanız, bırakırsanız çok daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Siz de bilirsiniz ki sigara, iştahın kapalı olmasına sebep olmaktadır.

-Ekmeği de sofralarınızdan eksik etmemelisiniz.

Hangi Yiyecekler Kilo Aldırır?

Kilo aldıran bir sürü yiyecek var ama biz bazılarından bahsedelim.

Karışım

Kilo almak için kendinize güzel bir karışım hazırlayabilirsiniz. Bu size hem kilo aldıracak hem de damak zevkinize hitap edecektir. Peki size kilo aldıracak bu karışımı nasıl hazırlayacaksınız? Hangi yiyecekleri kullanacaksınız?

   Bu karışım için size lazım olan yiyecekler şunlar: Kuru incir, ceviz, kuru kayısı, hurma, bal. Hurmaları suda biraz yumuşattıktan sonra çekirdeklerini çıkarın. İncir, kayısı ve hurmaları blender yoluyla veya başka bir yöntemle ufaltarak bal ile karıştırın. Sabah akşam bir yemek kaşığı olarak tüketin. Bu karışım, sağlıklı bir şekilde kilo almanız için faydalı olacaktır.

Pekmez

Pekmez hem çok faydalı hem de kilo yapan bir besindir. Özellikle sabahları kahvaltıdan önce bir iki kaşık tüketirseniz faydalı olacaktır. Ancak maalesef herkes pekmezi bu şekilde tüketememektedir. Eğer pekmezi direk tüketemiyorsanız, size pekmez şerbetini tavsiye ederim. Bir su bardağına 2-3 yemek kaşığı pekmez koyun. İçine 1 veya daha az limonun suyunu sıkın, üzerini soğuk su ile doldurun ve için. Hem lezzetli hem de sağlıklı olacaktır.

Hayvan Yağları

Tereyağı, kuyruk yağı ve balık yağları kilo almak için idealdir. Ancak bunlar tüketilirken dikkatli olunmalıdır. Özellikle yaşlılarda ve kalp-damar hastalarında bunlar tüketilirken çok dikkat edilmeli ve doktora mutlaka danışılmalıdır

Et Ürünleri

Kırmızı dana eti başta olmak üzere, neredeyse tüm etlerin kilo yapma özelliği vardır. Kilo almak için bunlar da sofranızdan eksik olmaması gereken besinlerdir. Yine de çok tüketmemekte fayda var.

Kuru Baklagiller

Kuru fasulye, bulgur pilavı gibi yemeklerin de kilo yapıcı etkileri vardır.

Bu kadarının yeterli olduğunu düşünüyorum. Netten araştırarak kilo aldırıcı birçok besin bulabilirsiniz. Bu besinlerden, bulabileceklerinizi paylaşmaya çalıştım. Umarım sizler için faydalı olur.

YORUMLAR

BLOGGER YORUMLARI
Ad

Cilt Bakımı,115,Çocuk Gelişimi,38,DGS,187,Eğitim,463,Genel,35,Genel Sağlık,67,Klima,52,Konu Anlatımları,49,KPSS Taban Puanları,168,Maaşlar,31,Öğrencilere Tüyolar,58,Saç Bakımı,27,Üniversite Bölümleri,756,VİDEOLAR,1,
ltr
item
Eğitim ve Sağlık Sitesi: Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?
kilo almak için ne yapmalıyım
Eğitim ve Sağlık Sitesi
http://www.egitimsaglik.com/2013/12/kilo-almak-icin-ne-yapmalym.html
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/2013/12/kilo-almak-icin-ne-yapmalym.html
true
2743778651510976752
UTF-8
Yüklenen Tüm İçerikler Herhangi bir içerik bulunamadı. HEPSİNİ GÖRÜNTÜLE Devamını oku Cevapla Cevaplamaktan vazgeç Sil Tarafından: Ana Sayfa SAYFALAR İÇERİKLER Hepsini Görüntüle SİZİN İÇİN ÖNERDİĞİMİZ DİĞER İÇERİKLER ETİKET ARŞİV ARAMA TÜM İÇERİKLER Aradığınız kelimeye ilişkin bir içerik bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzts Sal Çrş Perş Cuma Cmrts Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şub Mar Nis Mayıs Haz Tem Agus Eyl Ekim Kas Aralk biraz önce 1 dakika önce $$1$$ minutes ago 1 dakika önce $$1$$ hours ago Dün $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago 5 haftadan önce Takipçiler Takip Et BU İÇERİK ÖZELDİR İçeriği görmek için paylaşın Tüm kodu kopyala Tüm kodu seç Tüm kodlar kopyalanmıştır. [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) kullanabilirsiniz kopyalamak için