Sağlıklı Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı?

Kilo problemi, günümüzdeki en önemli problemler arasında yer almaktadır. Bu problem sadece sağlığı tehlikeye atmakla kalmıyor, aynı zamanda estetik görünümü de olumsuz bir şekilde etkiliyor. Durum böyle olunca da, insanlar ister istemez kilo vermenin yollarını araştırmaya başlıyor.    Kilo vererek daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak...

57 0

Kilo problemi, günümüzdeki en önemli problemler arasında yer
almaktadır. Bu problem sadece sağlığı tehlikeye atmakla kalmıyor, aynı zamanda
estetik görünümü de olumsuz bir şekilde etkiliyor. Durum böyle olunca da,
insanlar ister istemez kilo vermenin yollarını araştırmaya başlıyor.


   Kilo vererek daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak elbette mümkün; ancak önemli olan kilo vermek değil, önemli olan sağlıklı kilo vermektir. Kilolu birçok insanın yaptığı en
büyük yanlışlardan bir tanesi, kilo veren her yolun mubah olduğu anlayışına
sahip olmasıdır. Kilo vermekte çok sabırsızdırlar ve kendilerini bir anda
birçok nimetten mahrum bırakarak, vücutlarına resmen zulmederek kilo vermeye
çalışırlar. Böyle bir kilo verme anlayışının, kilo verme ile sonuçlanması
mümkün olabilir; ancak unutulmamalıdır ki böyle bir tutum neticesinde verilen
sadece kilolar değildir. Aynı zamanda kişinin sağlığı da vermiş demektir.

 Peki sağlıklı kilo
vermek için neler yapılmalıdır, nasıl beslenilmelidir, kilo vermek için ne, ne
zaman, ne kadar yenilmelidir? İşte bu yazımızda tüm bu soruların cevabını
vermeye çalışacağız.
Öncelikle şunu
belirtmemiz gerekir ki oradan buradan okuduğunuz, duyduğunuz her diyet programı
sizin için uygun olmayabilir. Bu durum kişinin yaşı, sağlığı, fiziki yapısına
göre değişiklik gösterebilir. Kısacası kişiyi en iyi tanıyan, yine kişinin
kendisinden başkası değildir. Onun için, kendiniz için bir diyet programı
hazırlarken bir uzman diyetisyenden yardım almanız ve kendinizle ilgili her
ayrıntıyı düşünmeniz yararlı olacaktır.

   Şunu unutmayın ki
amacınız, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değil, sağlıklı kilo vermek
olmalıdır. Bunu gerçekleştirebilmeniz için yazımızı okumaya devam edin ve
harekete geçin.

Neden Kilo Vermek
İstiyorsunuz?

   Bu sorunun cevabı
muhtemelen ‘’kilolu olduğum için tabi ki’’ olacaktır; ancak bizim burada
kastettiğimiz durum bu değildir. Kilo problemi sağlığınızı tehdit altına mı
aldı? Sadece dış görünüşünüzün daha iyi olması için mi kilo vermeye karar
verdiniz? Kilo verme kararını size başkaları aldırttı? İşte istediğimiz
cevaplar, bu sorulara ait olan cevaplardır; çünkü daha etkili kilo vermek için
bu sorulara vereceğiniz cevaplar gerçekten de önemlidir. Kilo vermenin sizin
açınızdan önemini kavrayıp, buna gerçekten tüm içtenliği ile karar
verebildiyseniz yolu yarıladınız demektir. Özetle, bu paragrafın ana fikri,
sağlıklı kilo vermek için aldığınız kararda samimi olmanızdır.

Sağlıklı Kilo Vermek
Çok da Kolay Değildir, Sabır İster

   Maalesef sağlıklı kilo vermek öyle
sanıldığı gibi ‘’hadi kilo vereyim; verdim’’ demek kadar kolay değildir. Bunu
kesinlikle motivasyonunuzu bozmak için söylemiyorum. İnsan geçeceği yolun
özelliklerini iyi bilmeli ki yolculuğunu kazasız belasız bitirebilsin. Bir
kere, her zaman gördüğünüz veya duyduğunuz, ‘’bir haftada x kilo verdi, bir
ayda şu kadar zayıfladı’’ gibi asılsız söylemlere kanmayın ve bunu siz de
gerçekleştiremediğiniz için sakın üzülmeyin. Zaten Dünya Sağlık Örgütü’nün
sağlıklı kilo vermek için önerdiği rakamlar bellidir. Bu örgüte göre bir
haftada verilmesi gereken maksimum kilo 0,5 ile 1 kilo arasıdır. Bir haftada
verilen kilolar, bu rakamların çok üstündeyse bilin ki orada istenmeyen
sonuçlar da yaşanacaktır. Bu durum, sizin kilo verme sürecinde sabırlı ve
kararlı olmanızı, kendinizi bir anda tüm proteinlerden, karbonhidratlardan uzak
tutmamanızı belirten bir durumdur. Yavaş ama kararlı adımlarla siz de sağlıklı
bir şekilde kilolarınızdan kurtulacaksınız. Buna inancınız tam olsun.

Sağlıklı Kilo Vermek
İçin Nasıl Beslenilmelidir?

   Tüm içtenliğinizle sağlıklı bir şekilde
kilo vermeye karar verdiyseniz, ne şekilde beslenmeniz gerektiği ile ilgili bazı
tavsiyelerde bulunalım. İsterseniz bu tavsiyeleri de küçük başlıklar halinde
vermeye çalışalım.

Öğünlerinizi
Azaltmayın

   Sağlıklı kilo
vermek için öğün atlayıp kendinizi çok da aç bırakmanıza gerek yoktur.
Öğünlerinizi yine tam yiyin, hatta ara öğünler de yapın; ancak bu öğünlerde
yediklerinizin miktarına ve türüne kesinlikle dikkat edin. Örneğin ekmeğinizi
bir anda tamamımla kesmeyin ama iyice azaltın ve bu ekmeğin kepekli ekmek gibi
sağlıklı ekmek çeşitlerinden olmasına özen gösterin. Yine kahvaltılarda
metabolizmanızın ihtiyacı olduğu zeytini, peyniri, yumurtayı vb. eksik etmeyin.
Vücudunuz için gerekli olan kırmızı etten, tavuk etinden veya balık etinden
tamamen uzak durmayın. Her zaman tükettiğiniz miktara göre azaltmanız yeterli
olacaktır.

  Kahvaltıdan Önce

Kahvaltı öncesinde yarım su bardağı süt veya bir bardak su
tüketebilirsiniz. İsterseniz suyunuza limon da sıkabilirsiniz. Ancak kahvaltı
dediğimiz, saat 10, 11’de uyanılıp 12’de yapılan bir öğün değildir. Örneğin
saat 07:00-07:30 gibi süt veya suyunuzu içebilir; 9’a doğru da kahvaltınızı
yapabilirsiniz.

Kahvaltı Mutlaka
Yapılmalı

Zayıflamak için kesinlikle kahvaltınızı es geçmeyin.
Kahvaltı sağlığınız için en önemli öğünlerden bir tanesidir. Dikkat ederseniz
diğer öğünlerin arası 4-5 saat iken, akşam yemeği ile kahvaltının arası 12
saati bulabilmektedir. Böyle bir durumda es geçeceğiniz kahvaltı, sizde
istemediğiniz baş ağrılarına sebep olabilir; hatta kilo vermenize bile engel
olabilir. Kahvaltınızda 1-2 dilim ekmek, karar verdiğiniz miktarda zeytin,
peynir vb. tüketebilirsiniz.

Ara Öğünlerde Bir
Şeyler Atıştırın

   Atıştırmak derke,
eminim ki aklınıza cipsler, sandviçler, çikolatalar gelmiyordur. Atıştırmak
için orta boy bir elma, veya 2 adet ceviz, olmadı 1-2 tane kuru incir veya kuru
kayısı ideal olabilir. Meyvenizi seçmek size kalsın; ancak özellikle yaz
aylarındaysanız en ideali karpuzdur, diyebiliriz.

Akşam Yemeği Çok Geç
Saatlere Bırakılmamalıdır

Akşam yemeği ile uyuma saatiniz arasında en 3-4 saat zaman
olmalıdır. Yediğiniz yemeğin üstüne yaptığınız güzel bir uyku, size güzel
kilolar aldıracaktır. Amacımız da bu olmadığına göre, uyku saatine doğru
herhangi bir şey yememelisiniz.

Yemeklerinizde Salata
Mutlaka Olmalı

Sağlıklı Kilo vermek için her ne kadar kararlıysanız da zorlanacağınızı
biliyorsunuz. Mideniz sürekli doyma hissine kavuşmak isteyecektir. Onu
kandırmanın en güzel yolu, size kilo aldırmayacak, yağ yaptırmayacak salatalar
tüketmenizdir.

Etlerinizi Kızartmak
Yerine Haşlayın

Etlerinizi kızartmak yerine bir de yağ ekliyorsanız, çok
yazık ediyorsunuzdur kendinize. Kilo vermek için yapılan en güzel şeylerden bir
tanesi yağlardan uzak kalmaktır. Etlerinizi haşlayarak tükettiğiniz zaman hem o
yağlardan uzak durarak istenmeyen kilo alımlarını önlemiş olacak, hem de
metabolizmanızın ihtiyaç duyduğu proteini elde etmiş olacaksınız.

Şekerli Tatlılardan,
Hazır Gıdalardan Uzak Durun

Tatlıların, kilo yapmasındaki etkisini hepiniz bilirsiniz.
Bunlardan kesinlikle uzak durmalı, vücudunuzun şeker ihtiyacını doğal yollardan
karşılamalısınız.

Bol Bol Spor Yapın

‘’Nerede hareket, orada bereket!’’ sözü kilolarda var olacak
bereketten bahsetmiyor, biliyorsunuz. Bereket iyi anlamlı bir sözcük olduğuna
göre, durumun tersini söyleyebiliriz. Ne kadar hareket ederseniz, o kadar
sağlıklı zayıflarsınız. Normalde günde yapılan 30 dakikalık tempolu
yürüyüşlerin zayıflamak için yeterli olduğu ifade edilir. Ancak şöyle bir durum
var ki herkesin, her gün dışarı çıkıp 30 dakika yürümesi için yeterli zamanı
veya fırsatı yoktur. Özellikle çocuğu veya çocukları olan anneler maalesef bu
durumdadır. Ancak onlar da kesinlikle yılmamalı, spor veya egzersiz yapacak
ortamları kendileri yaratmalıdır. İmkanı olanlar koşu bandı alabilirler.
Olmayanlar ise kendileri için etkili egzersiz programları hazırlayarak sağlıklı
bir şekilde zayıflayabilirler. Velhasıl bir şekilde hareketlenmelisiniz; aksi
takdirde kilo vermek ve yağ yakmak çok güç hatta imkânsız bile olabilir.

Kaslarınızı
Çalıştırın

Kilo vermek için kaslarınızı çalıştırmanız şart. Kaslarınız
çalıştırmazsanız verdiğiniz sadece kilolar değil, kaslar da olacaktır.
Özellikle göbeğinizden kurtulmak için karın egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Bol Su Tüketin

Bayanlara tavsiye edilen günlük su miktarı 1,5-2 litre kadar
sudur. Erkeklerin ise 2-2,5 litre su tüketmesi yerinde olacaktır. Ancak bu su
miktarını yakalamak için, midenizi bir anda suya boğmayın. Unutmayın bu suyu,
aralıklarla tüketmelisiniz.
Karnım Doyuyor ama Gözüm Doymuyor diyorsan TIKLA
Etiketler

Yorum Sırası Sizde

css.php