Omega 3 Hangi Yiyeceklerde Bulunur?

   Televizyonlardan, gazetelerden ismini sık sık duyduğumuz Omega 3 yağ asitlerinin faydalarını eminim çoğunuz duymuşsunuzdur. Prof. Dr. Erkan TOPUZ’a göre Omega 3’ün birçok faydası var. TOPUZ’a göre, Omega 3, kalp rahatsızlıklarına iyi geliyor, antidepresan görevi görerek insanları stresten ve depresyondan uzak tutuyor, beyin gelişimine katkıda...

7 2
   Televizyonlardan, gazetelerden ismini sık sık duyduğumuz
Omega 3 yağ asitlerinin faydalarını eminim çoğunuz duymuşsunuzdur. Prof. Dr.
Erkan TOPUZ’a göre Omega 3’ün birçok faydası var. TOPUZ’a göre, Omega 3, kalp
rahatsızlıklarına iyi geliyor, antidepresan görevi görerek insanları stresten
ve depresyondan uzak tutuyor, beyin gelişimine katkıda bulunuyor ve daha bunlar
gibi birçok rahatsızlığa iyi geliyor. Peki, bunca faydası olan Omega 3 hangi
besinlerde bulunur, hangi yiyecekler Omega 3 bakımından zengindir?
Omega 3 Hangi
Yiyeceklerde Bulunur? Omega 3 Bulunan Besinler
   Omega 3 hem
hayvansal hem de bitkisel ürünlerde bulunmakla birlikte, en çok deniz ürünlerinde
bulunuyor. Bu deniz ürünlerinin ilk sıralarında ise Sardalya, somon, uskumru ve
ton balığı ile midye geliyor. İçinde Omega 3 bulunduran balıkların tüketimi bu
yönüyle çok faydalı görülmektedir.
    Deniz ürünlerinin dışında, Omega 3 keten
tohumu, semiz otu (pirpirim), kuru nane, asma (üzüm) yaprağı, ceviz gibi
bitkilerde de fazlası ile bulunuyor.
   Diğer hayvansal
gıdalarda da, yumurta, kırmızı et ve tavuk eti ilk sıralarda yer alıyor. Ancak
bunların şöyle bir dezavantajı var ki kolesterol sorununa yol açtığı için az
tüketilmesine dikkat edilmesi gerekiyor.
Hangi Yiyeceklerde Ne
Kadar Omega 3 Bulunuyor? (sadece bazı besinler ele alınmıştır)
-100 gram Somon: 2018 mg omega 3
-100 gram Uskumru: 2670 mg
-100 gram Hamsi: 1478 mg
-100 gram Ton Balığı: 1298 mg
-100 g asma yaprağı: 843 mg
-100 g nane: 2792 mg
Günlük Omega 3
İhtiyacı Ne Kadardır?
Vücudun günlük omega 3 ihtiyacı miktarı kesin olmamakla
birlikti, uzmanlara göre 750 mg ile 1000 mg arasıdır. Ancak herhangi omega 3
ile alakası olabilecek herhangi bir rahatsızlığı olan kişiler için bu miktarlar
belli bir sınır değildir. Örneğin omega 3’ün kanın pıhtılaşmasını önleyen bir
özelliği vardır. Pıhtılaşma ile ilgili sorun yaşayanların bu miktarı daha aşağı
seviyelere çekmesinde fayda vardır.
  İçinde omega 3
bulunan gıdaları düzenli olarak tüketmenin gerçekten faydaları vardır.
Özellikle çocuk gelişimi, bebek gelişiminde bu yağ asitlerinin önemli bir yeri
vardır. Omega 3 bulunan yiyecekleri tüketmenin beyni geliştirici özelliği
bulunduğu herkesçe bilinmektedir.
Etiketler

Yorum Sırası Sizde

2 comments

  1. Adsız Cevapla

    Haftada bir defa balık yemek çok yararlı oluyor. ayrıca çocuklara ceviz yedirmek de yararlı

  2. ridvanozkan Cevapla

    Omega 3'ü hazır ilaçlarla almak yerine, dediğiniz gibi balık, ceviz vb. gıdalar yoluyla almak her zaman daha sağlıklıdır.