Yürüyüş Kaç Günde Bir Yapılmalı?

PAYLAŞ:

   Sağlıklı, zinde ve zayıf kalmak için yürüyüş yapmanın ne kadar etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Zayıflamak veya zayıf kalmak için elbette birçok spor türü var. Ancak bu spor türlerinden belki de en eğlencelisi en meşakkatsizi yürüyüş yapmaktır. Ancak bu sporu yapmanın da elbette kuralları var. İsterseniz önce ‘’yürümek, yürüyüş yapmak zayıflatır mı, zayıflamak için her gün yürüyüş yapılmalı mı, günde kaç saat yürüyüş yapılmalı’’ gibi sorularımıza cevap vermeye çalışalım.
Yürüyüş Kaç Günde Bir Yapılmalı?-Yürüyüş Her Gün mü Yapılmalı?
Yaptığınız sporlar genellikle yürüyüşten ibaretse, günlük olarak yürümeniz en mantıklısıdır. Uzmanlara göre ağır sporların her gün yapılması yarardan çok zarar getirmektedir. Çünkü vücudun kendine gelmesi, kasların uyarılması ve dinlenmesi için, kasların yeterince dinlenmesi şarttır. Koşu da bu ağır sporlardan birisi sayılabilir. Ancak yürüyüşü bu kategoride değerlendirmek doğru olmaz; zira yürümek ağır olan ve kasları fazlasıyla yoran bir spor değildir. Bu yüzden düzenli olarak her gün yürüyüş yapmak en ideal olanıdır. Her gün yürüyüş yapmak alışkanlık haline getirilirse en iyi ve en sağlıklı sonuç elde edilebilir.
Günde Ne Kadar Yürümek Gerekir?
Yürüyüş sporcuları yürüyüş yapmaya karar verirken en fazla şu soruların cevaplarını merak ederler. ‘’Günde kaç km yürümeliyim, kilo vermek için ne kadar yürümeliyim, günde kaç saat yürümeliyim, yürüyüş kaç dakika sürmeli?’’ Aslında bu soruların kesin ve net cevaplarını vermek yanlış olabilir. Ama uzmanlara göre genel kanaat şu şekildedir. Günde yarım saat ile 1 saat arasında yapılan yürüyüşler ideal olan sürelerdir. 20 dakika yürüyüşün işe yarayacağını hatta zayıflatmak için yeterli olacağını öne sürenler de vardır; ancak unutulmamalıdır ki 20 dakika belki de sağlığınız açısından faydalı olabilir ama yağ yakıp zayıflamak isteyenler için yetersiz kalacaktır. Kısacası yürüyüş yapmak isteyenler günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapabilirler. Bunda hiçbir sakınca veya zarar olmaz; aksine sizleri sağlıklı kılar ve zayıflatır.
Yürüyüş Hangi Saatlerde Yapılmalı?
Yürümek için uygun zamanı bulmak biraz da mevsimin özelliklerine bağlıdır. Örneğin kış aylarında sabahın erken saatlerinde kalkıp yürüyüşe çıkmak soğuk algınlığına sebep olabilir. Böyle soğuk günlerde güneşin biraz yükselmesini beklemek daha mantıklı olabilir. Ancak yaz aylarında ise en iyi yürüyüş saatleri, gün doğmadan önceki saatlerdir. Havanın çok sıcak olmaması ve o temiz, mis gibi hava hem ciğerleriniz için yararlı olacak hem de güneş ışınlarına maruz kalmanızı engelleyecektir. Sabahları vakit bulamayanlar ise akşam yemeğini yedikten 2 saat kadar sonra yürüyüşe çıkabilirler. Yine de kendiniz için en uygun zamanı sizler belirleyebilirsiniz.
Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?
Yürümeye başladığınız andan itibaren hızlı bir tempo yakalamaya çalışmayın. Bir miktar yürüdükten sonra temponuzu yavaş yavaş artırın ve o tempoyu yürüyüş boyunca ne artırın ne de azaltın. Gereğinden fazla hızlı yürümek sizi fazlasıyla yorabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı olanlar buna dikkat etmelidir. Bunun yanında çok yavaş yürümek de etkisiz kalacaktır. Kasları yormak için biraz hızlı olmak gerekir. Yani normal insan yürümesinin biraz üstünde bir tempo ile yürümeniz gerekmektedir.

YORUMLAR

BLOGGER YORUMLARI
Ad

Cilt Bakımı,115,Çocuk Gelişimi,38,DGS,187,Eğitim,464,Genel,35,Genel Sağlık,69,Klima,52,Konu Anlatımları,49,KPSS Taban Puanları,168,Maaşlar,31,Öğrencilere Tüyolar,59,Saç Bakımı,27,Üniversite Bölümleri,756,VİDEOLAR,1,
ltr
item
Eğitim ve Sağlık Sitesi: Yürüyüş Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Yürüyüş Kaç Günde Bir Yapılmalı?
Zayıflamak için ve sağlıklı bir hayat için yürüyüş kaç günde bir yapılmalı?
Eğitim ve Sağlık Sitesi
http://www.egitimsaglik.com/2014/03/yuruyus-kac-gunde-bir-yapilmali.html
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/2014/03/yuruyus-kac-gunde-bir-yapilmali.html
true
2743778651510976752
UTF-8
Yüklenen Tüm İçerikler Herhangi bir içerik bulunamadı. HEPSİNİ GÖRÜNTÜLE Devamını oku Cevapla Cevaplamaktan vazgeç Sil Tarafından: Ana Sayfa SAYFALAR İÇERİKLER Hepsini Görüntüle SİZİN İÇİN ÖNERDİĞİMİZ DİĞER İÇERİKLER ETİKET ARŞİV ARAMA TÜM İÇERİKLER Aradığınız kelimeye ilişkin bir içerik bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzts Sal Çrş Perş Cuma Cmrts Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şub Mar Nis Mayıs Haz Tem Agus Eyl Ekim Kas Aralk biraz önce 1 dakika önce $$1$$ minutes ago 1 dakika önce $$1$$ hours ago Dün $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago 5 haftadan önce Takipçiler Takip Et BU İÇERİK ÖZELDİR İçeriği görmek için paylaşın Tüm kodu kopyala Tüm kodu seç Tüm kodlar kopyalanmıştır. [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) kullanabilirsiniz kopyalamak için