Yürüyüş Kaç Günde Bir Yapılmalı?

   Sağlıklı, zinde ve zayıf kalmak için yürüyüş yapmanın ne kadar etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Zayıflamak veya zayıf kalmak için elbette birçok spor türü var. Ancak bu spor türlerinden belki de en eğlencelisi en meşakkatsizi yürüyüş yapmaktır. Ancak bu sporu yapmanın da elbette kuralları var....

164 0
   Sağlıklı, zinde ve zayıf kalmak için yürüyüş yapmanın ne
kadar etkili olduğunu hepimiz biliyoruz. Zayıflamak veya zayıf kalmak için
elbette birçok spor türü var. Ancak bu spor türlerinden belki de en eğlencelisi
en meşakkatsizi yürüyüş yapmaktır. Ancak bu sporu yapmanın da elbette kuralları
var. İsterseniz önce ‘’yürümek, yürüyüş yapmak zayıflatır mı, zayıflamak için
her gün yürüyüş yapılmalı mı, günde kaç saat yürüyüş yapılmalı’’ gibi
sorularımıza cevap vermeye çalışalım.
Yürüyüş Kaç Günde Bir
Yapılmalı?-Yürüyüş Her Gün mü Yapılmalı?
Yaptığınız sporlar genellikle yürüyüşten ibaretse, günlük
olarak yürümeniz en mantıklısıdır. Uzmanlara göre ağır sporların her gün
yapılması yarardan çok zarar getirmektedir. Çünkü vücudun kendine gelmesi,
kasların uyarılması ve dinlenmesi için, kasların yeterince dinlenmesi şarttır.
Koşu da bu ağır sporlardan birisi sayılabilir. Ancak yürüyüşü bu kategoride
değerlendirmek doğru olmaz; zira yürümek ağır olan ve kasları fazlasıyla yoran
bir spor değildir. Bu yüzden düzenli olarak her gün yürüyüş yapmak en ideal
olanıdır. Her gün yürüyüş yapmak alışkanlık haline getirilirse en iyi ve en
sağlıklı sonuç elde edilebilir.

Günde Ne Kadar
Yürümek Gerekir?

Yürüyüş sporcuları yürüyüş yapmaya karar verirken en fazla
şu soruların cevaplarını merak ederler. ‘’Günde kaç km yürümeliyim, kilo vermek
için ne kadar yürümeliyim, günde kaç saat yürümeliyim, yürüyüş kaç dakika
sürmeli?’’ Aslında bu soruların kesin ve net cevaplarını vermek yanlış olabilir.
Ama uzmanlara göre genel kanaat şu şekildedir. Günde yarım saat ile 1 saat
arasında yapılan yürüyüşler ideal olan sürelerdir. 20 dakika yürüyüşün işe
yarayacağını hatta zayıflatmak için yeterli olacağını öne sürenler de vardır;
ancak unutulmamalıdır ki 20 dakika belki de sağlığınız açısından faydalı
olabilir ama yağ yakıp zayıflamak isteyenler için yetersiz kalacaktır. Kısacası
yürüyüş yapmak isteyenler günde 45 dakika tempolu yürüyüş yapabilirler. Bunda hiçbir
sakınca veya zarar olmaz; aksine sizleri sağlıklı kılar ve zayıflatır.
Yürüyüş Hangi
Saatlerde Yapılmalı?
Yürümek için uygun zamanı bulmak biraz da mevsimin
özelliklerine bağlıdır. Örneğin kış aylarında sabahın erken saatlerinde kalkıp
yürüyüşe çıkmak soğuk algınlığına sebep olabilir. Böyle soğuk günlerde güneşin
biraz yükselmesini beklemek daha mantıklı olabilir. Ancak yaz aylarında ise en
iyi yürüyüş saatleri, gün doğmadan önceki saatlerdir. Havanın çok sıcak
olmaması ve o temiz, mis gibi hava hem ciğerleriniz için yararlı olacak hem de
güneş ışınlarına maruz kalmanızı engelleyecektir. Sabahları vakit bulamayanlar
ise akşam yemeğini yedikten 2 saat kadar sonra yürüyüşe çıkabilirler. Yine de
kendiniz için en uygun zamanı sizler belirleyebilirsiniz.
Yürüyüş Nasıl
Yapılmalı?
Yürümeye başladığınız andan itibaren hızlı bir tempo
yakalamaya çalışmayın. Bir miktar yürüdükten sonra temponuzu yavaş yavaş
artırın ve o tempoyu yürüyüş boyunca ne artırın ne de azaltın. Gereğinden fazla
hızlı yürümek sizi fazlasıyla yorabilir. Özellikle kalp rahatsızlığı olanlar
buna dikkat etmelidir. Bunun yanında çok yavaş yürümek de etkisiz kalacaktır.
Kasları yormak için biraz hızlı olmak gerekir. Yani normal insan yürümesinin biraz
üstünde bir tempo ile yürümeniz gerekmektedir.
Etiketler

Yorum Sırası Sizde

css.php