Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?

PAYLAŞ:

   En meşakkatsiz, masrafsız ve eğlenceli spor; yürüyüş olsa gerek. Bu yüzden yürümek yani spor adıyla yürüyüş, en çok tercih edilen sporlardan bir tanesidir. Yürüyüş, kurallarına uygun yapıldığında gerçekten fazlasıyla yararlı bir spordur. Öyleki yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getiren insanların kalpleri 15 yıl kadar daha genç kalabiliyor. Ancak az önce de belirttiğimiz gibi, kurallarına uygun yapılırsa… Peki, kurallarına uygun yürüyüş nasıl yapılmalıdır? Zayıflamak, klio vermek ve yağ yakmak için yürüyüş nasıl yapılmalıdır, nelere dikkat edilmelidir?
Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?
   Yürüyüş konusunda yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi, yavaş yürümektir. Bakkala ekmek almaya giderken yapılan normal yürüyüş ile spor anlamında kullanılan spor tamamen farklı şeylerdir. Gereğinden fazla yavaş yapılan yürüyüş bedeninizi yorabilir; ancak yağlarınızı yakarak zayıflamanızı sağlamaz. Bu yüzden yürüyüş yapılırken, belli bir tempo yakalanmalıdır. Bu tempo ise koşmak ile yürümek arasında olmalıdır. Yani hızınız ne normal yürüme olmalı ne de koşma derecesinde olmalıdır. Bununla ilgili bir sayı verilmesi gerekirse saatte 6,5 kilometre hız denilebilir.
Yürüyüş Yaparak Yağlar Nasıl Yakılır?
İşin bilimsel kısmına girip, bilmediğiniz terimlerle kafanızı karıştıracak değiliz. Burada belirtmemiz gereken can alıcı nokta, yürüyüş yapılırken ilk 25 dakikada yağ yakmaya başlamadığınızdır. Vücudunuzun yürüyüş esnasında yağları yakması için yürüyüşünüzden 25 dakika geçmiş olmalıdır. Uygun tempoda yapılan yürüyüşlerde 25. Dakikadan sonra yağlar yakılmaya başlanır. Bu yüzden 30 dakikalık yürüyüşler zayıflamada pek etkili olmayacaktır. Niyetiniz kilo vermekse en az 45-50 dakika yürümeniz yararınıza olacaktır.
Yürüyüş Öncesi Yemek Yemek Su İçmek!
İnsanların yaptığı yanlışlardan bir tanesi de sabahın köründe uyanıp aç susuz yürümeye çıkmasıdır. Ortalama 10-12 saat aç kalan mideyle uzun bir yürüyüşe çıkmak hiç akıllıca değildir. Yürüyüşler kesinlikle aç karınla yapılmamalıdır. 1-2 saat öncesinden bir şeyler yenmiş olunmalıdır. Ayrıca her yürüyüşten sonra (elma, armut vb.) bir meyvenin yenilmesi son derece yararlı olacaktır. Çünkü yürüyüşünüzün ilk dakikalarında yaktıklarınız; yağlar değil, şekerdir. Bu yönüyle kaybettiğiniz şekeri dengelemeye çalışmanız sağlığınız açısından yararlı olacaktır. Ayrıca hem yürüyüş esnasında hem de yürüyüş sonrasında bol bol su içilmelidir.
Yürüyüş Ayakkabıları Ve Kıyafetleri Nasıl Olmalı?
Bu sporu yaparken naylon kıyafetler (özellikle dar olanlar) tercih edilmemelidir. Kıyafetler rahat ve mümkünse terlerinizi emecek özellikte olmalıdır. Ayakkabılar ise yumuşak ve yüksekçe tabanlı olmalıdır. Çok ince tabanlı ayakkabılarla yürüme, tercih edilmemelidir.
Ne Zaman Ve Nerede Yapılmalı?
Yürüyüş için ille de belli bir zaman belirlemek yanlış olur. Sizin için en uygun olan zamanlarda yapabilirsiniz. Ancak aşırı sıcak saatler ve günlerde yürümeyi tercih etmemelisiniz. Yürüyüş yapacağınız yerin temiz olması, bol oksijene sahip olması elbette çok daha yararlı olacaktır; ancak böyle bir imkana sahip olmadığınız için yürüyüşten tamamen uzak kalmanız da pek akıl karı değildir.
40 Yaş Üstü İnsanlar Ve Kalp, Şeker, Tansiyon Hastası Olanlar!
Bu insanlar yürüyüş sporuna başlamadan önce doktoruna mutlaka başvurmalı, doktorunun onayından sonra yürüyüşe başlamalıdır. Aksi takdirde, sağlık yapayım derken sağlıklarından olabilirler. Bu kişilerin aynı zamanda belirli periyotlarda muayene olması da çok önemlidir.

YORUMLAR

BLOGGER YORUMLARI: 5
Loading...
Ad

Cilt Bakımı,115,Çocuk Gelişimi,38,DGS,187,Eğitim,464,Genel,35,Genel Sağlık,68,Klima,52,Konu Anlatımları,49,KPSS Taban Puanları,168,Maaşlar,31,Öğrencilere Tüyolar,58,Saç Bakımı,27,Üniversite Bölümleri,756,VİDEOLAR,1,
ltr
item
Eğitim ve Sağlık Sitesi: Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?
Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?
Yürüyüş sporu nasıl yapılmalı, nelere dikkat edilmelidir?
Eğitim ve Sağlık Sitesi
http://www.egitimsaglik.com/2014/04/yuruyus-nasil-yapilmali.html
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/
http://www.egitimsaglik.com/2014/04/yuruyus-nasil-yapilmali.html
true
2743778651510976752
UTF-8
Yüklenen Tüm İçerikler Herhangi bir içerik bulunamadı. HEPSİNİ GÖRÜNTÜLE Devamını oku Cevapla Cevaplamaktan vazgeç Sil Tarafından: Ana Sayfa SAYFALAR İÇERİKLER Hepsini Görüntüle SİZİN İÇİN ÖNERDİĞİMİZ DİĞER İÇERİKLER ETİKET ARŞİV ARAMA TÜM İÇERİKLER Aradığınız kelimeye ilişkin bir içerik bulunamadı. Ana Sayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzts Sal Çrş Perş Cuma Cmrts Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Ocak Şub Mar Nis Mayıs Haz Tem Agus Eyl Ekim Kas Aralk biraz önce 1 dakika önce $$1$$ minutes ago 1 dakika önce $$1$$ hours ago Dün $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago 5 haftadan önce Takipçiler Takip Et BU İÇERİK ÖZELDİR İçeriği görmek için paylaşın Tüm kodu kopyala Tüm kodu seç Tüm kodlar kopyalanmıştır. [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) kullanabilirsiniz kopyalamak için