Yürüyüş Nasıl Yapılmalı?

   En meşakkatsiz, masrafsız ve eğlenceli spor; yürüyüş olsa gerek. Bu yüzden yürümek yani spor adıyla yürüyüş, en çok tercih edilen sporlardan bir tanesidir. Yürüyüş, kurallarına uygun yapıldığında gerçekten fazlasıyla yararlı bir spordur. Öyleki yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getiren insanların kalpleri 15 yıl kadar daha...

43 5
   En meşakkatsiz, masrafsız ve eğlenceli spor; yürüyüş olsa
gerek. Bu yüzden yürümek yani spor adıyla yürüyüş, en çok tercih edilen
sporlardan bir tanesidir. Yürüyüş, kurallarına uygun yapıldığında gerçekten
fazlasıyla yararlı bir spordur. Öyleki yürüyüş yapmayı alışkanlık haline
getiren insanların kalpleri 15 yıl kadar daha genç kalabiliyor. Ancak az önce
de belirttiğimiz gibi, kurallarına uygun yapılırsa… Peki, kurallarına uygun
yürüyüş nasıl yapılmalıdır? Zayıflamak, klio vermek ve yağ yakmak için yürüyüş
nasıl yapılmalıdır, nelere dikkat edilmelidir?
Yürüyüş Nasıl
Yapılmalı?
   Yürüyüş konusunda yapılan en büyük
yanlışlardan bir tanesi, yavaş yürümektir. Bakkala ekmek almaya giderken
yapılan normal yürüyüş ile spor anlamında kullanılan spor tamamen farklı
şeylerdir. Gereğinden fazla yavaş yapılan yürüyüş bedeninizi yorabilir; ancak
yağlarınızı yakarak zayıflamanızı sağlamaz. Bu yüzden yürüyüş yapılırken, belli
bir tempo yakalanmalıdır. Bu tempo ise koşmak ile yürümek arasında olmalıdır.
Yani hızınız ne normal yürüme olmalı ne de koşma derecesinde olmalıdır. Bununla
ilgili bir sayı verilmesi gerekirse saatte 6,5 kilometre hız denilebilir.
Yürüyüş Yaparak
Yağlar Nasıl Yakılır?
İşin bilimsel kısmına girip, bilmediğiniz terimlerle
kafanızı karıştıracak değiliz. Burada belirtmemiz gereken can alıcı nokta,
yürüyüş yapılırken ilk 25 dakikada yağ yakmaya başlamadığınızdır. Vücudunuzun
yürüyüş esnasında yağları yakması için yürüyüşünüzden 25 dakika geçmiş
olmalıdır. Uygun tempoda yapılan yürüyüşlerde 25. Dakikadan sonra yağlar yakılmaya
başlanır. Bu yüzden 30 dakikalık yürüyüşler zayıflamada pek etkili
olmayacaktır. Niyetiniz kilo vermekse en az 45-50 dakika yürümeniz yararınıza
olacaktır.
Yürüyüş Öncesi Yemek
Yemek Su İçmek!
İnsanların yaptığı yanlışlardan bir tanesi de sabahın
köründe uyanıp aç susuz yürümeye çıkmasıdır. Ortalama 10-12 saat aç kalan
mideyle uzun bir yürüyüşe çıkmak hiç akıllıca değildir. Yürüyüşler kesinlikle
aç karınla yapılmamalıdır. 1-2 saat öncesinden bir şeyler yenmiş olunmalıdır.
Ayrıca her yürüyüşten sonra (elma, armut vb.) bir meyvenin yenilmesi son derece
yararlı olacaktır. Çünkü yürüyüşünüzün ilk dakikalarında yaktıklarınız; yağlar
değil, şekerdir. Bu yönüyle kaybettiğiniz şekeri dengelemeye çalışmanız
sağlığınız açısından yararlı olacaktır. Ayrıca hem yürüyüş esnasında hem de
yürüyüş sonrasında bol bol su içilmelidir.
Yürüyüş Ayakkabıları
Ve Kıyafetleri Nasıl Olmalı?
Bu sporu yaparken naylon kıyafetler (özellikle dar olanlar)
tercih edilmemelidir. Kıyafetler rahat ve mümkünse terlerinizi emecek özellikte
olmalıdır. Ayakkabılar ise yumuşak ve yüksekçe tabanlı olmalıdır. Çok ince
tabanlı ayakkabılarla yürüme, tercih edilmemelidir.
Ne Zaman Ve Nerede
Yapılmalı?
Yürüyüş için ille de belli bir zaman belirlemek yanlış olur.
Sizin için en uygun olan zamanlarda yapabilirsiniz. Ancak aşırı sıcak saatler
ve günlerde yürümeyi tercih etmemelisiniz. Yürüyüş yapacağınız yerin temiz
olması, bol oksijene sahip olması elbette çok daha yararlı olacaktır; ancak
böyle bir imkana sahip olmadığınız için yürüyüşten tamamen uzak kalmanız da pek
akıl karı değildir.
40 Yaş Üstü İnsanlar
Ve Kalp, Şeker, Tansiyon Hastası Olanlar!
Bu insanlar yürüyüş sporuna başlamadan önce doktoruna
mutlaka başvurmalı, doktorunun onayından sonra yürüyüşe başlamalıdır. Aksi takdirde,
sağlık yapayım derken sağlıklarından olabilirler. Bu kişilerin aynı zamanda
belirli periyotlarda muayene olması da çok önemlidir.
Etiketler

Yorum Sırası Sizde

5 comments

  1. Adsız Cevapla

    Saatte 6,5 kilometre hız bilgisine şaşırdım. Sık sık 1 saatlik tempolu yürüyüşler yapıyorum ve yüksek bir tempom var diyebilirm fakat en iyi günümde bile saatte 6,5km hıza sahip olamadım. Saatte 6.5km hız ancak koşarak mümkün olabilir bence.

    1. fatih_arı Cevapla

      Kesinlikle çok doğru . Yuruyus yolunda en hızlı yürüyen benim 1saat 15 dakika da 6 km ancak yurunuyor

    2. fatih_arı Cevapla

      Kesinlikle çok doğru . Yuruyus yolunda en hızlı yürüyen benim 1saat 15 dakika da 6 km ancak yurunuyor

      1. İlkan berk yıldırım Cevapla

        bende 1 saat 15 dk da 6 km anca yürüyorum içimi rahatlattın bende tempolu yürüdüğümü düşünüyorum

  2. Adsız Cevapla

    Çok güzel aciklayici ve bilgilendirici bilgileriniz için teşekkürler

css.php